Jak kontrolować ciśnienie krwi podczas Mistrzostw Świata FIFA
Mistrzostwa Świata FIFA 2022 odbywają się w Katarze. Fani z całego świata oglądają mecz online lub offline i kibicują drużynom, które wspierają!
Jednak ze względu na różnicę czasu. Wiele gier zaczyna się w nocy. Aby nie przegapić wspaniałej transmisji na żywo grupy, fani mogą jedynie zostać do późna, aby obejrzeć mecz. Oznacza to, że regularne kontrole ciśnienia krwi są bardzo ważne dla osób w średnim i starszym wieku!
Według niektórych badań chroniczny brak snu wydaje się być ważnym czynnikiem ryzyka wysokiego ciśnienia krwi. Choroby układu krążenia są rzeczywiście związane z zaburzeniami snu.
Krótki sen podnosi średnie ciśnienie krwi i częstość akcji serca, co może zwiększać obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Jak więc uniknąć nadciśnienia?
Osiem wskazówek, jak trzymać się z dala od wysokiego ciśnienia krwi
1. Bądź optymistą. Dobry i stabilny nastrój jest ważnym czynnikiem stabilizacji ciśnienia krwi, a stres psychiczny może zwiększyć aktywność nerwów współczulnych i rdzenia nadnerczy w organizmie, powodując wzrost ciśnienia krwi.
Dlatego pacjenci z nadciśnieniem tętniczym powinni zawsze zachowywać stabilność emocjonalną, być optymistami i otwartymi umysłami, nie przejmować się zyskami i stratami, kontrolować wahania emocjonalne, ograniczać urojenia i pobudzenie, które są ważnymi czynnikami zapewniającymi stabilne ciśnienie krwi.
2, odpowiednie ćwiczenia w celu promowania utraty wagi. Regularne ćwiczenia i ćwiczenia fizyczne mogą poprawić wydajność układu sercowo-naczyniowego, normalizować ruchy naczynioruchowe, obniżać stężenie cukru i lipidów we krwi oraz łagodzić i zapobiegać nadciśnieniu.
Utrata masy ciała jest również jednym z dobrych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Może nie tylko obniżyć ciśnienie krwi, ale także skutecznie zapobiegać miażdżycy. Metoda odchudzania powinna być kompleksową miarą umiarkowanej diety i zwiększonej aktywności, a środków przeczyszczających nie należy stosować bezkrytycznie w celu schudnięcia.
3. Prowadź regularne życie. Zgodnie z wymaganiami rytmu zegara biologicznego organizmu człowieka, należy wyrobić w sobie dobry nawyk punktualnego spania, punktualnego wstawania i punktualnego jedzenia. Dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym regularność życia jest gwarancją ustabilizowania ciśnienia krwi i powrotu do zdrowia. Dlatego pacjenci z nadciśnieniem powinni zadbać o odpowiednią długość snu, unikać nadmiernej aktywności umysłowej, oglądania filmów, telewizji itp. na 1 godzinę przed pójściem spać.
4. Dieta jest głównie niskotłuszczowa i niskocholesterolowa. Ogranicz tłuszcz zwierzęcy i jedz więcej pokarmów zawierających jod, takich jak wodorosty, wodorosty i inne owoce morza, ponieważ jod może zmniejszać odkładanie się cholesterolu w ścianie tętnic i zapobiegać występowaniu miażdżycy.
5. Jedz więcej owoców i warzyw. Jedz więcej świeżych warzyw i owoców bogatych w witaminę C. Witamina C bierze udział w tworzeniu substancji międzykomórkowej i reakcji redoks w organizmie, bierze udział w reakcjach metabolicznych, ma działanie wzmacniające wydalanie cholesterolu i zmniejszające zawartość lipidów we krwi.
6, jedz mniej stymulujące jedzenie. Takich jak pieprz, mocna herbata, kawa, nie pal, pij mniej alkoholu itp. Jedz więcej lekkich i bogatych w białko pokarmów, takich jak produkty sojowe, krew wieprzowa i inne produkty z krwi zwierzęcej.
7. Ogranicz spożycie soli. Zwiększenie ilości soli nieuchronnie spowoduje retencję sodu i wody, zwiększy objętość krwi, zwiększy pojemność minutową serca, podwyższy ciśnienie krwi i zwiększy obciążenie serca. Dlatego konieczne jest ograniczenie spożycia soli, które powinno być kontrolowane poniżej 5 gramów dziennie.
8. Wyrób w sobie nawyk regularnego codziennego wypróżniania. Jedz więcej pokarmów zawierających więcej błonnika, takich jak fasola, seler itp., aby zahamować wchłanianie cholesterolu.
9. Osoby w średnim i starszym wieku, które chcą regularnie mierzyć ciśnienie krwi, mogą wybrać elektroniczny ciśnieniomierz naramienny. Henan Forever Medical oferuje przenośny elektroniczny sfigmomanometr naramienny, który jest łatwy w obsłudze i odpowiedni do obserwacji danych dotyczących ciśnienia krwi w domu.
