Odporność może pomóc ci uniknąć złych wyborów.
Niezależnie od tego, czy chodzi o problemy zdrowotne, takie jak rak czy choroby serca, czy też termin zakończenia prac, wszyscy muszą stawić czoła kryzysom i wyzwaniom. Czasami te sytuacje mogą wydawać się przytłaczające. "W dzisiejszym społeczeństwie codzienny stres" - mówi Andrew Wittman, ekspert ds. Przywództwa, autor książki "Ground Leadership: CEO of You". Kiedy pojawia się stresująca sytuacja, układ hormonalny organizmu uwalnia hormony, które Wittman nazywa "wysypem hormonów". Stwarza to niepokój, potencjalnie prowadząc do złych decyzji - mówi. "To jak emocjonalny atak, który może prowadzić do kaskady niewymuszonych błędów" - mówi Wittman. Budowanie resiliencecan pomaga uniknąć tych błędów.
KREDYT
Klarowność jest kluczowa.
Wielu ludziom łatwiej jest opisywać wyniki, których chcą uniknąć, niż mówić o tym, co chcą zrobić, mówi Wittman, były oficer Kapitana policji USA, który kiedyś pracował jako wykonawca bezpieczeństwa Departamentu Stanu. Na przykład celem golfisty powinno być uderzenie piłki w dziurę. Ale jeśli golfista myśli, że nie wpadnie w pułapkę piasku, może to zrobić zamiast tego, mówi. Podświadomie takie negatywne myśli mogą stać się celem. Miej jasność co do wyniku, który chcesz, a nie rozmyślaj o tym, czego nie chcesz, mówi Wittman. Oto siedem strategii rozwoju odporności i wytrzymałości psychicznej:
KREDYT
Mieć wzór do naśladowania dla każdej części swojego życia.
Kogo znasz, kto jest najlepszy w kierownictwie? Utrzymując solidne małżeństwo i solidne życie rodzinne? Czy pozostaniesz społecznie zaangażowany i podłączony? Jedna osoba może sprawdzić wszystkie te pola, ale jest bardziej prawdopodobne, że różni ludzie, których znasz, będą wyróżniać się przy różnych wyzwaniach. Zachowaj każdy z nich jako część swojego wewnętrznego kręgu, ludzi, których możesz naśladować i udaj się po wsparcie i poradę, mówi Wittman. Takie wzorce będą również odpowiedzialne za to, jeśli nie będziesz się starał w różnych momentach życia. "Zbuduj zespół" - mówi Wittman. "Nie musisz odkrywać koła na nowo; po prostu wzoruj się na tym, co robią ludzie w twoim zespole. "
KREDYT
Podejmij wyzwania wywołujące strach.
Nieprzyzwoite zadania, które początkowo wywołują lęk i niepokój, mogą szybko stać się pokraczne, jeśli robisz je wystarczająco często. "Jak nastolatek uczący się jeździć po międzypaństwu" - mówi Wittman. "Z początku bardzo przerażające, ale sprawiają, że jeżdżą przez sześć godzin w drodze do domu babci i godzinę po nim, [nastolatka] znudzona i bawiąca się radiem, aby nie zasnąć." Ta sama zasada odnosi się do zadań zorientowanych na pracę takie jak przyzwyczajenie się do nowego systemu komputerowego w pracy. Im więcej powtórzeń masz z nowym wyzwaniem, tym mniej zniechęca.
KREDYT
Zobacz wyzwania jako wykonalne.
Przyjmij postawę radzenia sobie i zarządzania, zamiast skupiać się na negatywach, mówi Mayra Mendez, licencjonowana psychoterapeuta i koordynator programu ds. Niepełnosprawności intelektualnej i rozwojowej oraz służby zdrowia psychicznego w Providence Saint John's Child and Family Development Center w Santa Monica w Kalifornii. "Zarządzaj poczuciem beznadziejności i bezradności, łapiąc negatywne myśli i odwracając uwagę od katastroficznego myślenia" - mówi. "Uporządkuj sytuacje i wydarzenia tak, aby można je było opanować." Unikaj postrzegania kryzysów jako problemów nie do pokonania, radzi American Psychological Association - spróbuj skupić się na tym, jak może być lepiej w przyszłości.
KREDYT
Opowiedz swoje historie sukcesu na głos.
Przypomnij sobie - dosłownie głośno - o tym, jak przezwyciężyłeś przeciwności losu i sytuacje, które początkowo wydawały się fatalne. Twoim sukcesem może być leczenie przewlekłej choroby, takiej jak cukrzyca lub zaburzenie używania substancji. Opowiadanie takich historii na głos skupia twój umysł i emocje na czasach, w których z powodzeniem radzisz sobie z lękiem i wyzwaniami, mówi Wittman. "Twojemu świadomemu umysłowi przypomina się, że masz doświadczenie w radzeniu sobie z trudnościami i jeśli zrobiłeś to wcześniej, łatwiej jest to zrobić ponownie", mówi. "Mówienie tego głośno robi różnicę."
KREDYT
Nigdy nie mów "próbuj".
"Próba kłamie" - mówi Wittman. "Czy kiedykolwiek zaprosiłeś kogoś na imprezę, w której uczestniczyłeś, a oni powiedzieli, że" spróbują to zrobić "? Czy pojawili się? Szanse są duże nie, dlaczego? Ponieważ ludzie używają słowa" próbuj ", aby dać sobie radę Niestety, dajemy sobie tylko pokój do poruszania się, aby go wziąć. " Wittman podaje tę analogię: "Bądź świnią, nie kurczakiem, a na talerzu śniadaniowym z bekonem i jajkami kurczak jest zaangażowany, ale świnia jest zaangażowana, a zaangażowanie jest podstawą prężnych umysłów, bez niej ludzie będą ciąć i biegnij, gdy tylko będzie ciężko. "
KREDYT
Miejcie odwagę i nigdy się nie poddawajcie.
Naturalne jest odczuwanie lęku lub niepokoju, gdy pojawia się nieoczekiwane wyzwanie, czy to problem samochodu, zmiana kariery zawodowej czy nieoczekiwany remont domu. Odwaga nie jest brakiem strachu; to wybór, by unieważnić strach, mówi Wittman. Połóż to z odmową poddania się, radzi. "Odwaga i upór są jak Batman i Superman odporności" - mówi Wittman. "Jeśli jesteś wystarczająco odważny, aby stawić czoła przeciwnościom i wystarczająco uparty, aby znaleźć sposób na pozostanie w walce wystarczająco długo, rozwiązanie prawie zawsze prezentuje się."
KREDYT
Podejmij działanie.
Radzenie sobie z romantycznym rozpadem może wywołać uczucie lęku, stresu i strachu. Podejmowanie działań może pomóc ci radzić sobie z tymi uczuciami i podejmować przemyślane decyzje o tym, jak reagować, zamiast wyłudzać, nadużywać substancji lub pić wybierania swojego nowego byłego, mówi April Masini, która wydaje porady dotyczące relacji na forum "Zapytaj Kwiecień". "Aktywne zachowanie, czy to sport, spacer po parku czy po prostu czyszczenie szafki w szufladzie czy szafce, jest terapeutyczne i promuje zdrowie, gdy doświadczasz rozczarowania w związkach" - mówi. "Podejmujesz działania, więc spalasz energię i czas - i dajesz sobie emocjonalny" czas ", abyś mógł oddzielić się od swoich uczuć i podjąć przemyślaną decyzję, jak zareagować."
