Zdrowa dieta i styl życia mogą przejść długą drogę w zapobieganiu insulinooporności,Cukrzyca1chorób serca u osób z nadwagą. Kilka wskazówek:
_Get co najmniej 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego, wystarczy, aby podnieść tętno, ale nie zostawić ci duszność, pięć razy w tygodniu. Ćwiczenia mięśni sprawia, że są bardziej otwarci na insulinę i pomaga im spalić więcejGlukozy2
_Have kilka małych posiłków dziennie, a nie kilka dużych, aby uniknąć wzdych i upadków cukru we krwi.
_Eat więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, w szczególności owsa, fasoli i roślin strączkowych; TtheWłókna3SpowalniaTrawienie4OgraniczenieKolce5i spada insuliny we krwi i stężenia cukru we krwi.
_Eat mniej przetworzonych mięs i innych produktów zwierzęcych, masła i innychNasycone6tłuszcze i tłuszcze trans, które znajdują się w wielu przetworzonych produktach spożywczych; mogą one ograniczać zdolność insuliny do regulowania stężenia cukru we krwi. Używaj zdrowych olejów kuchennych, takich jak rzepak, słonecznik lub oliwa z oliwek.
_Limit spożywanie słodkich napojów, deserów i innych słodyczy. Podtrzymuj zdrowe przekąski pod ręką.
_Avoid pokarmy o wysokiej zawartości sodu, które mogą podnieść ciśnienie krwi.
_Drink mleko lub jeść produkty mleczne; białek iEnzymów7w nich powoliKonwersji8stężenia glukozy do poziomu cukru we krwi, co może zmniejszać ryzyko wystąpienia insulinooporności.
_Get sześć do ośmiu godzin snu w nocy, jakNiewystarczające9reszta może zakłócić poziom cukru we krwi i zwiększyć insulinooporność.
_tryMedytacji10, głębokie oddychanie lub inneRelaks11Metody. Jedno z badań wykazało, że mogą zmniejszyć wysoki poziom cukru we krwi.
